返回首页您现在的位置: 主页 > 手机最快报码室 > 文章内容

胸肌塑形课堂!4招打造完美胸型

作者: admin 来源: 未知 时间: 2019-11-24 阅读:

  很多人练胸肌胸肌造型这一刻,胸肌也有不同的位置,分为上胸部、678328.comwww.oka388.com。中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。一直做同样地的训练只会练到同一个角度,我们要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练,不能忽视细节。

  角度:把斜板的角度设置在30度,以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

  组数:使用合适重量的哑铃,做3~4组,每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿,只能在顶点或底部)。

  向上推举哑铃时,要试着让哑铃轻轻地“漂上去”,好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作,以防哑铃坠落。

  下放哑铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,增加训练的密度,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

  这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘,使胸肌呈现漂亮的板状,对于刻划胸肌外缘和下缘的线条非常有益,如果想让自己的胸肌边界分明,那么就应该多做双杠臂屈伸。你的胸肌就能够向着最好的形状发展

  握距:使用双杠最宽的间距握双杠,两臂伸直支撑在双杠上 特别需要强调的是与窄握的三头臂屈伸的区别和功效。

  动作要领:两腿自然弯曲,双脚重叠,后背圆撑,身体前倾,身体放松下垂;把更多的张力放在胸肌上,下巴紧贴胸部;使胸大肌的下部位垂直于地面。

  双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。

  夹胸练习这个独特的角度(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。

  要领:这个动作一般采用中等重量的练习,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,注意一定要顶峰收缩2-5秒。全程动作8-12次。建议你做3-4组。

  飞鸟是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。

  为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次。

上一篇:健身后右胸肌中束内侧按压疼 下一篇:没有了

相关阅读

彩霸天下| 白小姐小鱼儿玄机图| 香港马会资料一码中特| 金财神高手心水论坛| 香江赌经| 皇家论坛皇家论坛| 曾道人全年开奖资料网| 天空报码室开奖 结果| 香港一点红马会资料| 香港九龙挂牌图库|